Долгое сидение в одной позе блокирует таз, укорачивает поясничную мышцу (psoas) и напрягает мышцы поясницы. Когда к этой нагрузке добавляется подъём чемодана, боль в пояснице становится неизбежной.
1Практические рекомендации
- Каждые 1–1.5 часа вставайте и двигайтесь 2–3 минуты
- Подложите под поясницу мягкую опору (небольшую подушку или свёрнутую куртку)
- Ставьте стопы ровно на пол — не закидывайте ногу на ногу
- Не носите чемодан на одной стороне — по возможности везите его на колёсиках; поднимая, сгибайте ноги в коленях
- В дороге пейте больше воды — обезвоживание снижает эластичность тканей
Мы смотрим не на то, где болит, а на то, откуда идёт боль.
— Д-р Эльфана Сулейманова, Директор центра · Терапевт-остеопат
Проблемы, связанные с этой темой
Читать дальше
Источники и дополнительное чтение
- Low back pain — информационный бюллетень — Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)
- Lower Back Pain — анатомия и виды боли в пояснице — Spine-health