Langes Sitzen in derselben Haltung blockiert das Becken, verkürzt den Psoas und verspannt die Rückenmuskulatur. Kommt dann noch das Heben eines Koffers hinzu, sind Rückenschmerzen unvermeidlich.
1Praktische Empfehlungen
- Stehen Sie alle 1–1,5 Stunden auf und bewegen Sie sich 2–3 Minuten
- Legen Sie eine weiche Stütze (ein kleines Kissen oder eine zusammengerollte Jacke) unter den unteren Rücken
- Stellen Sie die Füße flach auf den Boden – schlagen Sie die Beine nicht übereinander
- Tragen Sie den Koffer nicht einseitig, sondern nach Möglichkeit auf Rollen; beugen Sie beim Anheben die Knie
- Trinken Sie unterwegs reichlich Wasser – Dehydrierung verringert die Elastizität des Gewebes
Wir schauen nicht darauf, wo der Schmerz ist, sondern woher er kommt.
— Dr. Elfana Suleymanova, Leiterin des Zentrums · Ärztliche Osteopathin (Internistin)
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Quellen und weiterführende Literatur
- Low back pain – Faktenblatt — Weltgesundheitsorganisation (WHO)
- Lower Back Pain – Anatomie und Formen von Kreuzschmerzen — Spine-health